[...] będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden zestaw - Przysiad sztanga 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi płaska 3x10 - Wyciskanie hantlami zza karku 2x10 - Francuskie wyciskanie 2 x 10 - Uginanie ramion biceps 2 x 10 Dziękuje z góry za odp.
[...] domu mam do dyspozycji hantelki, czy dobre by było ćwiczenie na powiększenie ich (przedramion) ćwiczeniem, że stojąc trzymam nachwytem hantle i uginam nadgarstki ? I drugie pytanie czy przy samych nadgarstkach da się jakoś powiększyć tam obwód ? Sry ze tak dynamicznie ;) Chodzi mi głównie o to z hantlami w domu, bo na siłce wiem co i jak thx. ;)
Cześć planuje urządzić w domu siłownie tylko nie wiem co mógłbym tam umieścić.Myślałem nad sztangą ,hantlami ,drążkiem , poręcze do dipów ,ławeczka,podest oraz stojak na hantle.Co jeszcze mógłbym zrobić /dokupić oraz mógłby ktoś podlinkować strony z rzeczami wymienionymi wyżej do kupna lub stworzenia,ponieważ nie znam się na tym zbytnio.Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat jestem chudy,ważę ok. 50 kg. Jestem aktywny fizycznie,i trenuję w wolnym czasie hantlami w domu,na drążku itp. Dzisiaj zamówiłem OLIMP Gain Bolic 6000 ponieważ miał dobre opinie i jest tani.Mam do was parę pytań dotyczących tego produktu a więc tak: Czy pomoże mi zwiększyc wagę? Jak brac,w jakim czasie i ilosciach? Czy efekty będa [...]
Witam! Zaczynam trening po kilku miesiecznej przerwie i mam ochote założyc sobie dzienniczek. Krotko -trening FBW z hantlami na początek 3 x w tygodniu,co dalej to się okaże Dieta -mam ochote wyprobowac diete jem/nie jem> na razie nie ma żadnej Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie [...]
Witam. Lat 22, waga 62kg, wzrost 180. Chciałbym przez miesiąc czasu sprawdzić, jak zaeraguje mój organizm na rzucenie papierosów, codziennie pompki, brzuszki i machanie hantlami przy codziennych śniadaniach i 5 posiłkach dziennie, plus wybrałem te dwa produkty które miałyby mnie wspomóc. Do tego codziennie po 8h dziennie w miare ciężka fizyczna [...]
Witam otóż ostatnio chciałem mieć silniejsze ręcę,bo miałem je strasznie chude i słabe .Zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami.Robiłem ćwiczenia na triceps m.in hantle za głowe i pompki.Robiłem także ćwiczenia na biceps.Zauwazyłem że nie ma prawie żadnego efektu w ćwiczeniach ,które robiłem np nie mogłem zwiększyć ilosci pompek.Najdziwniejsze jest [...]
[...] ten program, ale niestety zmuszony zostalem to przerwania treningow. Teraz chcialbym znow zaczac, narazie w domku. Dysponuje laweczka (prosta z mozliwoscia pochylania) i hantlami, niestety jednak zbyt lekkimi na niektore partie miesni :/ Wiec jesli ktos bylby uprzejmy mi napisac tutaj program na poczatek, albo wkleic linka bylbym wdzieczny. A [...]
Witam wszystkich na forum, Zamierzam zabrać się do ćwiczeń a posiadam tylko ławeczkę z hantlami jak na zdjęciu poniżej oraz drążek. Chciałbym zacząć w domu żeby nauczyć się podstaw zanim wybiorę się na siłownie żeby nie było wstydu. Mam 194 wzrostu i ważę 76kg więc przydałoby się coś z sobą zrobić. I tu właśnie mam prośbę do was żeby ułożyć jakiś [...]
[...] miesniowe? wiadomo ze z klatka czy plecami sprawa jest prosta bo wyciskajac na klate 100kg 15 razy elegancko mozna robic progresje o 5 %. chodzi mi glownie o to, ze cwiczac hantlami uginanie ramion z supinacja nadgarstka albo wznosy ramion bokiem na glowe boczna naramiennego ciezko o dokladanie jakichs malych ciezarow wiec powiedzcie jak wy to [...]
[...] lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 2x6-8 uginanie ramion z hantlami 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 wspięcia 3x20 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-23 14:12:11
Witam. Od około 2 miesięcy ćwiczę sposobem Oliviera lafaya. Treningi mi się podobają, widzę efekty. Robię wszystko tak jak w książce. Moje Pytanie jest takie czy mogę wykonywać dodatkowe ćwiczenia na klatę z Hantlami? Mam trochę nierówną klate z lewej strony jest większa i lepiej rozwinięta a z prawej słabsza i mniejsza :( Dieta mam, przytyłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Ale ten brzuch nie daje mi spokoju, dlatego moje pytanie brzmi, czy jest to tłuszcz czy skóra? Redukować czy raczej wchodzić na masę? Mam 18 lat, 57 kg i 172 cm. Ćwiczę z hantlami w domu, około 5/6 razy w tygodniu i dodaje cardio 2/3 razy. /SFD/2020/6/17/57fc1d0f65b94631aae2dbaea5ffa05a.jpg /SFD/2020/6/17/409a93a1e8e24e599ccee4a20731d157.jpg
[...] mi plan FBW 3 dniowy na masę /siłę ? ;) O mnie ; Mam 15lat , ważę 63.5kg (chudy :( ) ,Ćwiczę 3-4 miesiące , efekty są ale nie mam dobrego planu ,ćwiczę trochę wyciskam, hantlami i różne ,ale chciałbym dobry plan FBW i proszę o pomoc w ułożeniu. Mój sprzęt; -ławka regulowana (skos dodatni) +modlitewnik +prasa do nóg -gryf prosty 180 i 120cm [...]
Jak robi się rozpiętki na skosie??Tylko zmienia się kąt ławeczkia reszta ja na płąsko??Bo raz widzpałęm że koleś na siłce naśladował maszyne "buterfly" i na siedząco zgonał ręce z hantlami.
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
[...] razy w miesiącu mamy tira z oponami to samochodów ciężarowych. Waga jednej od 60-80kg. Staram sie podnosić opony leżące tak jak w martwym ciągu i ogólnie angażować jak najwięcej mieśni. Do tego w domu robie crosffita i trenuje hantlami. Teraz zamierzam wrócić do treningów mma 2-3x w tyg lub iść na krav mage 2x tyg. Średnio z szamy do 3k kcal.
